ゴルフの飛距離アップに必要な筋肉とは？

適切な鍛え方とトレーニング方法

ゴルフはテクニックが大事なスポーツ。でも、飛距離を伸ばしたいなら、筋力も欠かせません。技術だけでなく、ゴルフに適した筋力を身につけることで、より安定したスイングができるようになります。ただ、単に筋肉を鍛えればよいというわけではなく、ゴルフに適した筋力のつけ方が求められます。

筋肉が「邪魔」になるケースと「必要」なケース

ゴルフのスイングには、上半身・下半身・体幹が連動する複雑な動作が求められます。筋力が適切に備わっていれば、次のようなメリットが得られます。

■ヘッドスピードの向上

筋力がスイングにうまく活かされることで、クラブの振り抜きがスムーズになり、飛距離が伸びる。

■スイングの安定性

体幹が強化されることで、スイング時のブレを抑え、正確なショットを打ちやすくなる。

■ケガの予防

適切な筋力があれば、無理なスイングによる腰や肩の負担を軽減し、長くプレーを続けられる。

ただし、筋肉のつけ方を間違えると、逆にスイングに悪影響が出ることも。『力任せのスイングになってしまった！』なんてこと、ありませんか？

筋肉が「邪魔」になるのは、ゴルフのスイングに適さない筋肉のつけ方をした場合です。例えば、過度な筋肥大を目的としたトレーニングをすると、以下のようなデメリットが生じる可能性があります。

■柔軟性の低下

過度な筋肥大は可動域を狭め、スムーズなスイングを妨げる。

■スイングのリズムの乱れ

力任せのスイングになりやすく、ミスショットが増える。

「ゴルフに筋肉はいらない」は本当か？

「ゴルフには筋肉はいらない」そんな声を聞いたことがあるかもしれません。でも、実はそれ、大きな誤解なんです。確かに、筋力だけで飛距離が伸びるわけではなく、スイングの技術やタイミングが重要なことは間違いありません。

しかし、適切な筋肉が備わっていることで、スイングの精度や安定性が向上し、結果的に飛距離アップにつながります。

プロゴルファーの多くは、飛距離を伸ばすためにトレーニングを積極的に取り入れています。体幹を鍛えたり、下半身の安定性を強化するトレーニングが注目されており、筋力強化が競技力向上につながることが証明されています。