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1月 2, 2025
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目次
筋トレに柔軟性は必要なのか？
筋トレで体が硬くなる？柔らかくなる？
筋トレとストレッチを同時に行うメリット
柔軟性向上におすすめのエクササイズ
筋トレと柔軟性は両立 まとめ
柔軟性は筋トレを安全かつ効果的に行うために欠かせない要素です。柔軟性が不足していると、以下のようなリスクが生じます。
・可動域が制限される
・怪我のリスクが増加する
柔軟性を高めることで、筋力トレーニングの効果を最大化し、トレーニング効率を向上させることが可能です。
筋トレを行うことで、筋肉を鍛えると同時に関節の可動域を広げることができ、柔軟性の向上が期待できます。しかし、トレーニング方法やその後のケアによっては、筋肉が硬くなり柔軟性が損なわれる場合もあります。筋トレが体を硬くする要因と、その解決策を理解することで、筋力と柔軟性の両方を効果的に向上させることが可能です。
筋肉が硬くなる原因の一つは、過度な負荷による筋肉の緊張です。特に、トレーニング中に筋肉が収縮したままの状態が続くと、筋肉がリラックスしにくくなり、柔軟性が低下することがあります。
また、可動域が十分に確保されていないトレーニングフォームも、柔軟性低下の大きな要因です。たとえば、短い動作で行う筋トレでは筋肉の伸縮が制限され、関節の自然な動きを妨げてしまいます。一方で、筋トレ後にストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし柔軟性を維持することができます。トレーニング中に正しいフォームを心がけ、関節の可動域を活かした動きを意識することも重要です。
これらを実践することで、筋肉の収縮と伸展のバランスが整い、体の柔軟性を保つことが可能です。
以下のエクササイズは、柔軟性を高めるために最適です。
■ピジョンストレッチ
股関節周りの柔軟性を高め、腰や背中の緊張を和らげる効果があります。特にデスクワークやランニング後のストレッチとして有効です。
■ニーリングクランチ
体幹と腹筋を強化するエクササイズで、安定性とバランス能力を向上させます。特にコアの引き締めに効果的です。
■プランクトゥパイク
体幹を鍛えながら、肩やハムストリングスの柔軟性を高めます。全身を使う動きで筋力と柔軟性を同時に向上させる効果があります。
■エレベーターランジ
下半身の筋力強化と可動域の向上を目指したエクササイズです。特に股関節の柔軟性や足腰の安定性を高めるのに適しています。
筋トレと柔軟性は相反するものではなく、適切なアプローチを取ることで互いに補完し合う重要な要素です。正しいフォームで筋トレを行い、トレーニング前後にストレッチを取り入れることで、柔軟性と筋力をバランス良く向上させることが可能です。
筋トレと柔軟性を両立させることで、日常生活やスポーツなどのパフォーマンスが向上し、理想的な体づくりが実現できるでしょう。ラグリーフィットネスでは筋力の向上と柔軟性の両立が可能なメニューが豊富です。トライアルをご用意していますので、ぜひ体験してみてください。
