60代女性のための体力をつける方法

60代女性が体力をつけるためには、無理のない範囲で体幹トレーニングや筋トレを行うことが大切です。以下では、ラグリーフィットネススタジオがおすすめするエクササイズをご紹介します。

■ウィールバロウ（やさしめバージョン）

両手でポールを持ち、膝を軽く曲げながらポールを前方に押し出します。これにより、体幹を鍛えながら全身のバランス力を向上させることができます。動作をゆっくり行うことで、無理なく効果を実感できるトレーニングです。

■ポールを持ってフロントランジ

両手でポールを持ち、片足を前に大きく踏み出します。前足の膝を90度に曲げ、後ろ足の膝が床に近づくまで腰を落とします。その後、元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

この動作は下半身全体を効果的に鍛えると同時に、ポールを利用することで体幹の安定性を高めます。膝の向きがつま先と同じ方向になるよう注意し、動作をゆっくり行うことがポイントです。

■ポールを持ってスクワット

ポールを両手で持ち、肩幅程度に足を開いて立ちます。ポールを軽く押しながら、腰をゆっくりと下げていき、椅子に座るような姿勢をとります。このとき、膝がつま先を越えないよう注意します。再びゆっくりと立ち上がり、動作を繰り返します。