ピラティスと有酸素運動の順番は？
ピラティスとウォーキングの効果的実践法

ピラティスとウォーキングなどの有酸素運動の実施の順番は目的によって変わります。それぞれの効果を最大化するためのポイントを以下に解説します。

■ピラティスを先に行う場合

ピラティスを先に行うことで、体の可動域を広げ、筋肉を目覚めさせた状態で有酸素運動を行えます。この順番は、フォームの改善や動作の精度を重視する場合に適しています。

具体的には、ピラティスで姿勢を整え、体幹を活性化することで、有酸素運動時の動作が滑らかになり、効率的に体を動かせるようになります。ただし、体が十分に温まっていない場合には筋肉や関節に負担がかかる可能性があるため、ウォーミングアップを必ず行うことが重要です。

■有酸素運動を先に行う場合

有酸素運動を最初に行うことで、心拍数が上がり、筋肉が温まるため、ピラティスを行う際の柔軟性が向上します。この順番は、ケガのリスクを抑えたい場合や、体温を高めてから筋力トレーニングを行いたい場合に適しています。

また、有酸素運動を先に行うと、体脂肪の燃焼が進み、エネルギー消費を促進した後でピラティスのインナーマッスル強化に集中することが可能です。ただし、有酸素運動をやり過ぎると疲労感が増し、ピラティスの効果が十分に発揮されない場合もあるため、バランスが大切です。