トーンド・ボディをつくるワークアウトその1　〜下腹ぽっこりお腹解消編〜

by Asami Ueda

年を取るにつれ増える体型の悩み。その中でも、ぽっこりお腹でお悩みの方はたくさんいらっしゃると思います。実は私も恥ずかしながら、10年前はそうでした。どんなに頑張ってお腹を凹ませても、下腹の部分は「ぽこっ」っと膨らんでしまう。食事制限など、何かしらの我慢をして痩せない限りは、このぽっこり下腹の解消は無理だと諦めていました。

では、なぜ、下腹がぽっこり膨らんでしまうのでしょうか？

ぽっこりお腹の人の体の特徴

下腹がぽっこりでている人によく起こっている体の特徴としては、以下3つがあげられます。
1．腹筋群の筋力低下
2．お腹周りの皮下脂肪の増加
3．姿勢が悪い

それぞれどんなことなのか、具体的にみていきましょう。

まず「腹筋群の筋力低下」ですが、これは、日常生活で座位の時間が長く、腹筋を使うことが少ない方によく見られます。また、「お腹周りの皮下脂肪の増加」ですが、これは、日常生活において活動量が低下していたり、食生活が乱れていたりする方によく見られます。最後に、「姿勢が悪い」ですが、これは、腹筋群の筋力低下により正しい姿勢が保てなくなることで、どんどん姿勢が悪くなっていきます。

当たり前のことではありますが、どのように日常生活を過ごすかが、どのような体を作るかの鍵になるということです。

全ての動きのもととなる魔法の筋肉「腹横筋」

では、一体どうすれば、上記のような体の状態を変えることができるのでしょうか。実は、腹筋群の中でも「腹横筋」という筋肉を鍛えることで、ほぼ解決することができます。

腹筋は大きく分けて「腹直筋」「外・内腹斜筋」「腹横筋」の3つがあります。

腹横筋は、腹筋群の中でも一番内側に位置するインナーマッスルです。腹圧を高めて体幹を安定させたり、内臓を正しい位置に戻したり、排便を助けたりする役割を持っています。また、腰のあたりから腹巻のように下腹部を覆うようについている筋肉のため、腹横筋を鍛えると、腰回りが全体的にすっきりしてきます。

今、WORKOUT COMMUNITYでやっているラグリーフィットネスやピラティスは、インナーへの意識を高める動きが多く、腹横筋を鍛えるのにぴったりです。私自身、ピラティスインストラクターの資格を取り、教え始めて一番最初にピラティスの効果を実感したのが、下腹すっきり感でした。

ラグリーフィットネスは、ピラティスと比べて高い強度がある動きのため、腹筋のラインの見え方、つき方が変わり、いち早くトーンド・ボディ（Toned Body）になることができます。具体的なエクササイズをいくつかご紹介しますので、ぜひやってみてください。

エクササイズ1「ウィールバロウ」

エクササイズ2「ウィールバロウ・簡易版」

エクササイズ3「ニーリングクランチ」

エクササイズ4「プランクシリーズ」

腹筋を鍛えること、ぽっこりお腹を解消させることは結構根気がいるところでもあるので、1週間くらい試して「やっぱダメだ…。」とあきらめずに、まずは続けることを目標にやってみましょう。無理なく、嫌だなという気持ちを持たないように続けていくことが一番大事です。

1人では続けるのが難しいという方は、ぜひライブレッスンにご参加ください。一緒にトレーニングすることで、楽しくすっきりお腹を手に入れることができます。